posiłek przed snem

Poniedziałek; 9.05.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Jaja, pomidor, siemie lniane Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 80gram Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo + 20 min po siłowni, jako, że potreningowy nie był gotowy, wrzuciłem jeszcze profi mass, [...]

[...] 3-5g Tyrozyna 2-3g DAA 3g 2x Perform & MCT 20ml 2x leviathan 1x lean xtreme Na treningu:(~16.oo) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 5g Po treningu:(~18.oo) Isoflex 50g II posiłek/potreningowy:(~19.oo) schab ~250g Keczup 20g Warzywa Baton Supreme Protein & 0-3 4g 60% 3x NoXidant 1x multiwitamina 1x Erase III posiłek:(21.oo) Schab 250g [...]

Niedziela 27.02-DZIEŃ Nr 7 I posiłek: płatki owsiane(50g) mleko 2% tł (100g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) jaja kurze całe (180g) orzechy włoskie (20g) słonecznik (10g) B: 58 ; Tł: 55 ; WW: 41 ; kcal: 899 A oto co powstało z powyższych składników II posiłek: serek wiejski (200g) Migdały (20g) B: 26 ; Tł: 20 ; WW: 6 ; kcal: 308 III [...]

[...] pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 478 B 37 T 5 W 68 Bezpośrednio po treningu : izolat białka 30g carbo 50g KCAL 301 B 25 T 1 W 49 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie [...]

a czy jest opcja rezygnacji z posilku potreningowego na rzecz carbo + glutamina + bcaa od razu po treningu i izolatu 30 minut pozniej? koncze trening pozno, czesto o 21, wiec posilek potreningowy zawierajacy ww pewnie by mnie podlal tluszczem (budowa- endo), a jeszcze przed snem (na ogol 22) jem chudy twarog z warzywami. edit: dieta jest ulozona, [...]

12.09.2013 Z niecierpliwością wyczekuje jutrzejszego dnia, gdzie zaleje swoj zoladek 450gramami weglowodanow :) Dzis wegli bylo 325 i troche maly glodek meczyl :) Trening mimo wszystko rewelacyjny. Pompa byla ogromna. Po pierwsze podladowalem sie juz troche po zawodach, po drugie A.M.G na pewno juz robi swoje:) ma duzo substancji pompujacych. [...]

https://i.imgur.com/G2u83jX.png Pobudka o 6. Plan był na plenerek dziś na rowerze, więc wcześniej do roboty aby zdążyć przed nocą. W pracy już lżej, ale cały czas sporo obowiązków. Niestety po pracy nadal mokro, więc zakręciłem chomika. Posiłek, parę spraw domowych i konsultacja z klientem. Teraz już czill i czekanie aż Żonka wróci do domu. [...]

[...] Pobudka o 6. Usnąłem o 21 więc…. %-) Ale warto było bo byłem mega zmęczony. W pracy już mniej roboty ale cały czas intensywnie. Do domu, trening, posiłek i dziś już nic nie robię. Zasłużyłem… https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy, kapusta, sos pieczeniowy, ryż i kasza gryczana 4. Omlet [...]

[...] Pobudka o 6.40. A raczej 2 min przed budzikiem. Do pracy. Początkowo miało być mało roboty, ale weszło wprost przeciwnie.. Ledwie do 15 się wyrobiłem. Dom, trening, posiłek, spacer. No i wieczór.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wolno pieczona wołowina, kasza gryczana, kapusta, ogórki kiszone, olej lniany 4. Placek [...]

https://i.imgur.com/8BB9aD9.png Pobudka po 6. Do pracy, sporo roboty i kilka awarii. O 14.30 do domu, trening, posiłek i parę spraw domowych. Online i wieczór.. ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kasza, ryż, wołowina w sosie pomidorowym, brokuł 4. Placek kokosowo-jaglano-marchewkowy, masło orzechowe, skyr kakaowy, sos advocat 5. Sałatka [...]

https://i.imgur.com/bL1HNUa.png Pobudka o 6.20. Do pracy. Dziś baaardzo intensywnie. Dużo diet do układania i nadrabianie wczorajszego wolnego. Po pracy dłuższy trening. Posiłek, trochę relaksu, spacer… i wieczór ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Wieprzowina po chińsku z ryżem i kaszą 4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem orzechowym i [...]

Heh, pewnie tak ;-) https://i.imgur.com/RuatEex.png Pobudka o 6.20. Ledwo wstałem. Do roboty. Zleciało nawet. Po pracy siłka, do domu. Szybki posiłek i prysznic i do Warszawy zawieźć Żonę na wigilię do firmy z którą współpracuje i po trenażer. Potem do domu. Unboxing :-D Za kilka godzin pewnie będę jechał po Żonkę ;-) [...]

29.10.2014 Wpis na prędkości, ale co najważniejsze - foty wypadającego żarcia z talerza są %-) Dziś only cardio :-) Trening: Cardio 55 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g mandarynki + 100g śliwki + 50g truskawki + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey [...]

04.11.2014 Wpiska krótki i na temat, bo czas zając; ucieknie %-) Klatka + biceps czy nadrabiamy dzisiaj wczorajsze święto :-D Urodziny dzisiaj szefa więc wpadł cheat w pracy :-) Trening: Wyciskanie sztangi 20x20kg / 15x50kg / 12x70kg / 8x80kg / 5x85kg / 10x50kg Wyciskanie sztangi skos + Smith 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 6x55kg Wyciskanie hantli [...]

07.11.2014 Piątek; czyli oczekiwanie od 1 sekundy pobudki do ostatniej sekundy pracy na długi weekend :-D Jak opuściłem mury mojej firmy to ciśnienie zeszło ze świadomością, że 4 dni nie będę jej odwiedzał %-) Na treningu poszły barki + triceps. Trening dość szybki bo byłem umówiony i musiałem się wyrobić, ale wszystko co za planowałem to zrobiłem [...]

12.11.2014 Środo-poniedziałek :)) Jak fajnie, że jutro czwartek, a nie wtorek, a pojutrze piątek, a nie środa %-) Dzisiaj samo cardio poleciało. W pracy nudy, mało roboty więc nie narzekam, jutro i w piątek trochę więcej mnie jej czeka niestety, taki urok branży :-P Dieta jak to w dni robocze bywa, dopięta i bez odstępstw :-) Od jutra w Biedrze [...]

13.11.2014 Trzynasteeeeego :-D Barki + triceps, brzuch i cardio today. Kurde, jutro już piąteczek i znów weekendzik. Ludziki podostawali wypłaty, pozamawiali na allegro przez wolne i dzisiaj miałem zajobek w pracy, ale ogarnąłem, trening zrobiłem, michę przytrzymałem więc gitara :-P Trening: Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / [...]

14.11.2014 No to piątek, piąteczek, piątunio i weekendzik! :-D Na koniec tego dobrego tygodnia poszedł plecak. Najbardziej cieszy mnie to, że jak się dzisisaj pierdykne spać to sobie pośpie 10-12h! :)) Oooo, takiego mam plana :-P Dieta luzik, brakło jabłka rano więc trzeba było dowalić mandarynek na omleta, żeby zachować tradycję spadających [...]

17.11.2014 Poszedł Legs Day bo dzisiaj przecież święto klaty i bicepsa %-) I jak zwykle po oszamaniu porannego omleta, zacząłem odliczać godziny do następnego śniadania :)) Trening: Siady 20x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 6x105kg / 6x107,5kg Hack-Siady 10 / 8 / 8 / 8 Wyprosty 15 / 12 / 10 / 8 MCNPN z hantlami 12x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x35kg [...]

20.11.2014 No to zostało ostatnie 8h w pracy w tym tygodniu :-D Jeszcze jutro i fajrant :-P Dzisiaj zrobiłem plecy i cardio standardowo. Dość szybko mi się udało zrobić trening, co mnie cieszyło bo z pracy trochę później wróciłem przez kochanych niedzielnych kierowców, którzy jak zobaczą trochę deszczu to 20km/h żeby w poślizg nie wpaść :-D Żarło [...]